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ブッダ式ヴィパッサナー瞑想のやり方と注意点

2018年09月21日
瞑想
今日はブッダ式の瞑想、ヴィパッサナー瞑想についてのお話をさせていただきます。

仏教の服を着て瞑想をしている人の手のアップ

ブッダ式と書きましたが、伝えられているヴィパッサナー瞑想を生み出したのは、
仏教の生みの親でもあるお釈迦様であり、その後ブッダによって再発見されたそうです。

■目次
・ヴィパッサナー瞑想とは?
・ヴィパッサナー瞑想の無料合宿がある?
・ヴィパッサナー瞑想の合宿内容とは?
・ヴィパッサナー瞑想の実践法
・瞑想をやる上での注意点
・ブッダ式ヴィパッサナー瞑想まとめ



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ヴィパッサナー瞑想とは?

ヴィパッサナー瞑想(ヴィパッサナーめいそう、巴: vipassanā-bhāvanā)は、ナーマ(こころのはたらき、漢訳: 名〔みょう〕)とルーパ(物質、漢訳: 色〔しき〕)を観察することによって、仏教において真理とされる無常・苦・無我を洞察する瞑想である[1]。アメリカでは仏教色を排した実践もあり、インサイトメディテーションとも呼ばれる
引用-Wikipedia




???
よく分かりませんねw


ヴィパッサナーは「観察」「物事をあるがままに見る」などの意味があるそうで
そう考えるとなんとなくわかってきますね。

とにかく自分の心をあるがままに観察し、奥深くにある汚濁を取り除こうという事です。
基本的には普通の瞑想と変わりない感じですが、このヴィパッサナー瞑想は結構過酷です><


ヴィパッサナー瞑想の無料合宿がある?


調べたら10日間の無料合宿が全国であり、誰でも参加出来るそうです。
その内容と体験談などを見てみると、どれだけ大変なのか分かります。
今の時代では生命に関わるような過酷な修行は禁止されているでしょうし、
昔はもっと過酷だったのでは?と思うととても怖いですね…。



ヴィパッサナー瞑想の合宿内容とは?


その合宿内容をざっと見てみると
期間中は誰とも話してはいけないし、目を合わせる事もダメ
字を読んだり書いたりするのもダメだし、食事は1日1度
朝は4時半起きだし、瞑想は1日12時間!(休憩挟みます)

これだけでもう私には無理だなって思いました^^;


その瞑想法もなかなか厳しくて
最初に行うのはアーナーパーナという瞑想法で、基本的には普通の瞑想法と変わりない感じですね。
呼吸に意識を集中するといった感じ。

だけど後半(5日目~)のヴィパッサナーは過酷です。
今までの瞑想をさらに集中させ、手も足も延ばした背筋も


一切動かしてはいけません


例え痛くても痒くても痺れても…



それを何時間もやるんですから結構な地獄ですよね((´・ω・`;))
痒いの我慢するのが一番の地獄かもです…。




そんな無料合宿があります。
気になる人は公式サイトのリンクを貼っておくので、調べてみてください。
ヴィパッサナー瞑想センター ダンマバーヌ



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ヴィパッサナー瞑想の実践法


そしてヴィパッサナー瞑想は自分でも出来ます。
そのうちの一つで歩きながら瞑想する。という方法があります。


足に意識を集中させ「今右足を上げた」「右足を下げた」など、今の動きだけに意識を集中させます。
これ昨日やってみたのですが凄い難しいです^^;

歩くスピードに思考が追い付かないんですよ。
結局は「右」「左」みたいに行進するだけでしたwww



「今」に意識を向けるという点では、どの瞑想法も同じですね。
結局瞑想をやる理由としては、潜在意識にあるものを浄化させるためのものです。


潜在意識とは自分が無意識に考えてしまう「何か」で
自分が今まで経験してきたことや記憶により、知らぬ間に蓄積されています。
以前書いた記事でも言っていますが、この記憶が今の思考や行動を邪魔してしまうんです。

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特に記憶による悪い思考ですね。過去の失敗や経験によるトラウマやストレスにより
今のあなたの行動が決められているパターンが多いんです。
なので一度これらをクリアにする必要があります。

方法は様々ですが、そのうちの一つが瞑想です。
今の呼吸だけに意識を集中させる事により、潜在意識にある勝手な思考を止めます。
ですがこの思考は文字通り勝手に出てきます。

出て来たらまた意識を呼吸に戻します。
この繰り返しです。



これが本当に効果あります。
これだけ昔から語り継がれる事も頷けますね。

終わったあとのスッキリ感は、やった事のある人にしか分からないかもです^^



瞑想についてはいろいろとお話したい事が、まだまだたくさんあるのですが
とても長くなりそうなので、最後に注意点だけ書いて終わりにします。


瞑想をやる上での注意点


瞑想中や瞑想後はとても脳に影響が出やすくなります。
それは脳派が下がる事と関係しているのですが、別の言い方をすれば
脳をからっぽにする事で隙間が出来、脳に情報が入りやすくなるんです。


これは良い事も悪い事もです。



ここが注意点です。
なので瞑想中は意識を集中させているので大丈夫だと思いますが(悪い思考が出て来たらすぐさま呼吸に意識を戻してくださいね)
その後も重要です。

瞑想後にすぐ激しい音楽を聴いたり、悪い情報を入れないように気を付けてください。
例えばTVを付けてニュースを見たり(ニュースは悪い情報の方が多い)、SNSも良くないです。
ふいにマイナスな発言を見てしまう可能性大なので。

音楽に関しては、激しいのがダメというわけではないのですが
せっかく下げた脳派が一気に上がってしまいます。
リラックス状態が興奮状態になってしまうので、瞑想の効果がなくなってしまいます。


先ほど歩きながらの瞑想のお話をしましたが、実は外での瞑想は良くないんです。
勝手に雑音が入ってきますので。
静かな自然の中でなら良いのですが、人の声などは避けましょう。


意識していなくても耳に入る情報は勝手に脳にも影響します。
それが潜在意識に送られてしまうので、またどんどん蓄積されていきます。
これはもう勝手にどんどん行われるので、良い情報だけを入れるというのは難しいんです。


なので瞑想などで定期的に浄化させる必要があります。
先ほども言った通り、潜在意識にある記憶はあなたの思考や行動に影響が出ますので。




ブッダ式ヴィパッサナー瞑想まとめ


このようにブッダ式ヴィパッサナー瞑想のような過酷のものではなくても
瞑想は自分のやりやすいように楽に実践する事が出来ます。

ですが先ほども言ったように、瞑想後はとても脳にいろいろなものが入りやすいので
悪い情報を入れないように気を付けてください。
逆にこれを生かす事をおススメします。



アファメーションをしたり、心をさらに浄化出来るような癒しの音楽を聴く、学びたい情報を入れ込む
などなど。
そうしているうちに脳波もだんだん上がってきますので、それから楽しい事をやりましょう。
悪い情報は瞑想後だけではなく、普段から入れないように心がけましょうね。


ちなみに瞑想後は脳が完全にリラックス状態になるので、睡眠前にやるのもおススメです(眠りに入りやすくなります)




今回はなんだかまとまりもなく長くなってしまいました^^;
瞑想による心や体の変化も最近変わってきたので、そのへんの体験談も近いうちに書こうと思います。

今日はこのへんで終わりにします。
最後まで読んで下さってありがとうございました!!



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きの
Posted by きの
自分を好きになり楽に楽しく生きる為に、私自身が体験した事、効果のあったものをみなさんにご紹介していきます。
今生きる事に苦しんでいる人たちを、少しでも救う事が出来れば幸いです。


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