【今すぐできる】簡単にモチベーションを上げる12の方法(やる気、行動力アップ術)

きの

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今回は「モチベーションの上げ方」についてお話します。

やらなきゃいけない事があるのに、どうしてもやる気が起きない…といった時に
比較的簡単で今すぐできる、「やる気アップ術」をご紹介しますので、参考にしていただければと思います。

仲間5人で拳を突き合わせている




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モチベーションを上げる12の方法


今回はモチベーションを上げる方法を、12個にわけてご紹介します。

人それぞれ向き不向きがあると思いますし、全て絶対に効果のあるもの、
また、全てやらなければならない事、といったものではございません。
この中から自分に向いている方法を見つけて、試していただければ幸いですm(_ _)m


では、一つずつご紹介します♪





①いつもの習慣に組み込ませる


やらなければいけない事、やろうと思っているけどなかなか出来ない事は
いつもの習慣と組み合わせることによって、一気にやりやすくなります。
この「いつもの習慣」とは、あなたが日常生活の中で「必ず行うこと」です。

例えば歯を磨いた後とか、食後、入浴後、起きてすぐ、寝る前…

こういった普段の日常生活の中で行うことの後、または前などに「すべき事」を組み込ませることによって
自然とできるようになっていきます。
私の場合は、本を読むことを習慣にしたいのですが、なかなか時間が取れません。
なので入浴中に読むことにしています。

時間を決めてスケジュールの中に入れてしまうのも一つの手です。
こうやって無理やりせざるを得ない状況を作ってしまえば、やりやすくなりますし
モチベーションが上がっていなくても、いざ行動してしまえば自然と上がっている事に気付くはずです。



②あえて何もしない時間を作る


あえて何もしない時間を作ることによって、かえって作業効率が上がると言われています。
休憩時間などにスマホのチェックや、TVを見るなどは実は逆効果で
体はゆっくり休んでいるように感じるかもしれませんが、脳は活発に動いたままです。

POINT本当の休憩とは心身ともに休むことです。
ですので、休憩時間は「あえて何もしない」という事が一番の休憩になります。

とはいえ何もしないでぼーっとしていても自然と何かを考えてしまうと思います。
休んでいても考え事(特に心配事など)をしてしまうと、これも逆効果ですので
思考の動きも止める必要があります。


そんな時に効果的なのが「瞑想」です。
瞑想は意識を呼吸に置くので、意図的に思考の動き(無意識にしてしまう考え事)を止める効果があります。
瞑想についての詳しい説明はこちら↓の記事を参考にしてください。

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あとは散歩なども効果的と言われています。
ですがあくまで「脳を休める事」が目的ですので、激しい音楽を聴きながら歩いたり
考え事をしながら歩くというのは逆効果です。

ですのでゆっくりと周りの景色を楽しんだり、新鮮な空気を吸ってリフレッシュしている事を意識してください。
1日1時間くらいはこういった時間を出来るだけ作りましょう。
そうする事で気持ちもリセットされ、やる気の低下も防げます。

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③良いこと日記をつける


紙とペンとコーヒー

モチベーションが下がってやる気が起きない、といった時は自然とネガティブになっています。
ですので、そういった時こそ「良いこと」を見つける必要があります。

良いことはどこにでも転がっているのに、意外と気づかないものです。
ですので、そういった時にメモ程度で良いので、ちょっとでも嬉しいことを書き出してみると効果的です。

POINT良いことが見つかると自然と嬉しい気持ちになり、テンションも上がっている事に気付くはずです。
そうするとモチベーションも上がり、やる気も起きやすくなります。

そういった「良いこと」は、自分がすべき事に組み合わせる事でより効果を発揮します。
例えばその「すべき事」が勉強だった場合…
問題を一つ解けたことでも、それはれっきとした「良いこと」です。
そして勉強を頑張ったことによりテストで良い点を取れたなら、もっと大きな「良いこと」になります。

こういった「良いこと」を見逃さないように、日記のような形で紙に書き出すというのは
次の行動につなげる為にも、とても効果のある行動なのです。



④感謝をする


感謝にはとても様々な効果があります。

POINT心から何かに感謝をする時は自然とポジティブな気持ちになっていて
幸せを感じれているはずです。
そして感謝をしている時の幸せなエネルギーは循環しますので、
あなたにもその幸せなエネルギーは返ってきます。

感謝をすると運気が上がるとも言われていますし、良いことが続くと
テンションもモチベーションも上がっていきますよね。
ですので一見やる気と関係ない事のようでも、何かに感謝をすることで勝手にやる気が上がるわけです。

感謝の様々な効果についてはこちらの記事↓にまとめてありますので
よろしければ参考にしてください。

【感謝の効果】「ありがとう」の気持ちで得られる嬉しい10個のメリットとは

感謝をするというのは本当に大切です。日ごろ嬉しいことがあったら「ありがとう」というのは当然のことですが意外と気づいていないだけで、感謝できることはもっとたくさんあります。そして感謝をすることで得られる嬉しい効果というものがありますので今回はそれをいくつかご紹介します。■目次  ・感謝をすることで得られる効果    ①感謝が返ってくる    ②ポジティブになる    ③運気が上がる    ④幸せになれる...



とはいえ、感謝できるような事はそうそう起こらない、と思うかもしれません。
ですが感謝できるような事は自分が気付かないだけで、いつでもどこでも、そして誰にでも起こっています。
これも先ほどの「良いこと日記」のように、書き出してみると分かりやすいです。


感謝の対象は決して「人」でなくても良いので、普段の日常生活の中で探してみてください。




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⑤気力の低下は転機かも


これはとてもスピリチュアルな話になるのですが
転機の訪れを示す一つの暗示の中で「やる気が起きなくなる」といったものがあります。
誰にでもテンションの上下はあると思いますが、急激にやる気が起きなくなった場合はその可能性があります。
転機というのは魂がレベルアップし、次のステージに進む時でもあります。
魂がレベルアップするとあなたの周波数が変わります。
周波数が変わると周りの人、物事などとの波長も合わなくなります。

ですので、今まで当たり前のように出来ていたことが、急に出来なくなるといった症状が出るのです。

人は変化を嫌う性質がありますので、今までの習慣を変えることを嫌う人も多いです。
ですが、その時に焦ってしまうと効率が悪くなるどころか、チャンスを逃してしまう可能性もあります。
こういった時に無理をせず、一度落ち着いて心の声を聞いてみてください。



⑥5秒以内に行動する


人は何か行動する時に思考が動くまで5秒かかると言われています。

例えば掃除しなきゃって思いつつも、いざやろうとすると「めんどくさい」といった感情が湧き出ることがありますよね。
この「掃除しなきゃ」~「めんどくさい」までの時間は最短で5秒です。

つまり、やろうと思ってから5秒以内に行動してしまえば、やる気の低下を感じる前に
それが出来てしまうというわけです。

思ったら考える前に即行動!というのが理想ですが、なかなかそうもいきません^^;
掃除のように、やっても絶対に失敗しないような事なら良いですが
もっと大きなプロジェクトなどは、がむしゃらに行動するのは危険です。
ですので、これは用途に合わせて行ってみてください。

POINTあとはそれと合わせて「5分だけやる」といった事を頭に置いておくとやりやすいです。
例えば、先ほどの例ですと「掃除」の場合…
とりあえず今日はトイレ掃除だけやる、といった思考で行うと、行動もしやすいです。

しかもいざ掃除を始めると、ついでにリビングの掃除やキッチンの掃除も続けて行いやすくなりますし
本当に疲れててやる気が起きない時は、トイレ掃除だけでも出来たら立派です^^


やる気が起きにくい人はハードルを高く設定している場合が多いですので
こうやって「5分だけやる」といったハードルに下げておくのが効果的です。



⑦ご褒美を用意する


箱に入った6つのドーナツとコーヒーがテーブルの上に置いてある

これは凄く単純というか、分かりやすいですねw
何かを成し遂げた時にご褒美を用意しておく、という事です。

そしてこれも出来たらハードルを下げる方が効果的です。
大きなご褒美は大きな目標を達成した時の為に用意しておいて良いですが
小さなご褒美はたくさん用意しておきましょう。
そのご褒美とは普段変えるような値段の、前から欲しいと思っていたものでも良いですし
美味しいスイーツでも良いですし、好きな番組でも良いです。

ご褒美というとなんだか大それたもののように感じますが、
こういった小さなことでも、自分にとって嬉しい事をご褒美として用意しておくと、やる気のアップにも繋がります。


凄く簡単で単純なことですが、効果的ですので是非お試しください^^




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⑧必要なもの以外片づける


これも凄く簡単で単純です。
特に作業環境、机には必要なもの以外を置くのをやめましょう。

注意!物にはエネルギーがあり、不要なものはあなたのエネルギーを吸い取ってしまうのです。
それが机の上、つまり普段目に入るような場所にあると余計にその作用が働きます。

物だけに限らずですが、人は目に入るもの、また耳にするものなど
そういったものは意識していなくても勝手に脳へ伝達されます。
つまり悪いものも良いものも、全て影響を受けるのです。

不要なものは「悪いもの」として分類されますが、自分が好きなものは「良いもの」です。
ですので例え不要でも、それを見るだけでテンションが上がるようなものは、どこに置いていても大丈夫です。


なんとなく置く場所がないから机に置いてある、みたいなものは片づけるか、本当に不要ならもう手放しましょう。
これはいわゆる断捨離です。

POINT断捨離をすることで自分のエネルギーを吸い取られるのを防ぐだけではなく
何か新しいこと(物質的な物や物事などすべて)を入れるスペースを作ることができるので
悪い習慣を変えたい、新しい事に挑戦したい人などには必要不可欠です。

断捨離についての詳しい効果などはこちらの記事↓を参考にしてください。

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⑨アップテンポの曲を聴く


やる気を起こしたい時はアップテンポの曲を聴きましょう。

激しい曲や、リズムの速い曲を聴くとテンションが上がりませんか?
もちろん好みとかもあるので個人差はあると思いますが
これは脳波と関係しています。

簡単に説明すると、活発に行動している時は脳波が高い状態です。
言い方を変えれば脳が興奮している状態です。
そしてやる気が起きない、眠い、だるい、といった時には脳波が下がっています。

ですが脳波が下がるのが悪いというわけではありません。
睡眠中、またリラックス時などは脳波が下がり安定している時でもあります。


やる気を起こしたい時に流すのに効果的な曲はアップテンポで
逆にリラックスしたい時はスローテンポの曲を聴く事で
脳波を上手くコントロールしてください。

POINTポイントは速度です。
良い意味でも悪い意味でも人は興奮すると、自然といつもより早口になっていたりしませんか?
呼吸も早くなっているはずです。
そして心臓の動きもバクバクと速くなっています。

ですので、その「速さ」を上手く取り入れるのに簡単で効果的なのが音楽なのです。
先ほども言ったように人は意識していなくても耳に入るものには、脳へ伝達されます。


ただ脳の興奮状態はイライラや怒りなどの感情も引き起こしやすいので
上手く調節する事が必要になってきます。



⑩アファメーションをする


アファメーションとは自分の目標や願望などを紙に書いて見える所に貼ったり
また声に出して自分に言い聞かせたりする行動です。

言葉には言霊というものがありますから、こういった言葉を脳へインプットするだけで
自然と行動力が上がったり、願望も叶いやすくなります。

また何度も繰り返して申し訳ないですが、人はそれを無意識に目にするだけで脳へ伝達されますから、
書いたものを目に見える場所に貼っておくだけでも効果的です。

注意!アファメーションは私も普段から行っていますが、書き方に少し注意が必要です。
例えば「○○したい」といった書き方はあまりよくありません。
というのは、「○○したい」=「○○出来ていない現状」を意識してしまうからです。

ですのでアファメーションを行うさいは、もう叶ったていで
「私は○○できた」や現在進行形で「私は○○ができている」など
こういった書き方が理想的です。

またモチベーションを上げるためには細かい目標を書いておくと効果的です。
「いつまでに○○する」や「毎日○○する」など。

アファメーションについての細かい説明はこちら↓に詳しく書いているので
よろしければ参考にしてください。

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⑪成功をイメージする


これもアファメーションと似ていますが、イメージトレーニングいわゆる妄想ですw

何か成し遂げたいものがあるのなら、それが成功した時の喜びをイメージするのは効果的です。
そして大切なのは結果だけではなく、その過程もイメージする事。
つまり頑張っている自分もイメージするのです。

脳は結構単純ですので、そういった事をいつもイメージしていると
自然とやる気もわいていきます。

POINTそして強く思っている事は引き寄せやすいです。
これは良いことも悪いことも関係なく、です。
つまり成功をイメージしていれば成功しやすく、失敗をイメージしていると失敗しやすいんです。

嫌いな人ほど道端でばったり遭遇してしまったり、そんな経験ありませんか?
それは良い悪い、好き嫌い関係なく、その人の存在を頭で強くイメージしているからです。
そういったものは実際に引き寄せやすいのです。


ですので、自分にとって悪いものではなく、良いものに置き換えるようにすることで
願望も叶いやすく、またモチベーションも上がりやすくなります。
こういたものは特に脳波が下がっている時ほど脳へインプットされやすくなりますので
リラックス時や睡眠前などにイメージすると効果的です。


特に寝る前にイメージトレーニングする習慣をつける事をおススメします。





⑫成功者の声を聞く


実際に成功者の声を聞く事はとても効果があります。

自分の成し遂げたい事だけではなく、これはどのジャンルでも良いですし
本でもTVでも、最近では無料の動画でも、このようなものは聞いたり見たりできます。

その中から尊敬できる、目標となる人を見つける事が出来るかもしれません。
ですが、どうしてもライバル心が芽生えてしまうようでしたら、まったく別のジャンルでの成功者の声を聞くのがおススメです。

成功体験は「どのようにそれを成し遂げたか」といったものを見るのが一番ですが
例えばユーチューバーを目指して成功したい!といった目標があるのなら
トップユーチューバーの普段の生活が見れるような動画を見てみると良いですよ。

凄く分かりやすい例でいうと、ヒカキンさんの引っ越し動画とか…
最近(2019年2月現在)新しい新居に引っ越した動画を上げていました。
見るからに高級マンションです。しかも2部屋^^;



成功=お金だけではないですが、これも一つの成功例です。
そしてユーチューバーだけではなく、誰にもその成功は目に見えて分かります。

こういったものを見て、自分も成功してこんな家に住みたい!と思えるようになると
自然とモチベーションも上がりますよね。
さすがに一人暮らしには広すぎる気もしますが、分かりやすい一例として見てみてください。


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まとめ


夕日の中崖から崖へ大きくジャンプするアスリートの女性

いかがでしたか?
今回はモチベーションを上げるための方法を紹介させていただきました。

最初にも言った通り、これは誰にも当てはまるわけではなく、またすべて行わないといけないといったものでもありません。
この中から自分に合った、やる気アップに繋がるようなものを試してみてください。

そしてこれは一例であり、私自身の主観や経験も踏まえています。
個人差は必ずあると思います。
逆効果だった場合の責任は負えませんのでご了承くださいm(_ _)m


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