【執着の手放し方】忘れたい過去やトラウマを上手に手放す方法

2019年02月04日
精神、メンタル
忘れたい過去ほど、どうしても思い出してしまったり
忘れようとしても忘れられないような事ってありますよね?
「手放すべき」と思っていても、ツラい経験やトラウマはそんなに簡単に手放せません。

今回はそんな「過去の上手な手放し方」についてお話します。
※この記事には主観を多く含んでいますので、私の一意見として参考にしてください。

川の見える岩に座って遠くの森を見つめる金髪の女性

■目次
・「手放す」という言葉の意味
・忘れようと思う事は逆効果
・過去の手放し実践法
 ・環境を変える
 ・瞑想をする
 ・ホ・オポノポノを唱える
 ・夢中になれるものを探す
・まとめ



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「手放す」という言葉の意味


過去のツラい出来事や、その時の感情、またあなた自身がいつも抱いているネガティブな感情は
「上手に手放しましょう」といった言葉をよく見かけます。

ただ、そんなことは分かっていても、なかなか難しいですよね。
嫌な思い出ほど勝手に思い出してしまうものです。

「手放す」とは一体どういった意味なのでしょうか?
忘れる?許す?認める?


例えばその対象が人であったなら分かりやすいかもしれません。
昔の恋人が忘れられないとか。
それを手放す=その人への感情を忘れる。といった事です。

注意!「その人」を忘れるのではなく、その時に抱いていたあなた自身の「感情」です。


つまり「手放す」とは「あなた自身の感情」を手放すのです。



忘れようと思う事は逆効果


忘れたい過去、忘れたい人…そういったものを手放したいと思っている時に
「忘れよう」と思う事は逆効果です。

なぜなら「忘れよう」と思う事は、それを「思い出している」事と一緒だからです。


例えばダイエット中に「甘いものを食べない!」と自分に誓ったとします。
そう思ってしまう事で、わざわざ「甘いもの」を思い出してますよね。
これでは逆効果なんです。

つまり正解は「それを考えない」事です。

POINTダイエットでいうと、「本当にお腹が空いたら食べる」、「野菜やフルーツを食べるようにする」というように
排除するものではなく、取り入れるべきものを脳にインプットさせるべきなんです。


これは出来事や人に対しても同じです。
本当の「手放し方」というのは、先ほど言ったように「それを考えない」事です。
ただ考えないようにしても、起こった出来事、関わった人との記憶は消せません。

ですので、「その時の感情」を考えないようにするんです。
そうやって思考から「その時の感情」を追い出せれば、ふとそれを思い出した時に
「どうでもいい」「もう関係ない」と思えるようになっていきます。



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過去の手放し実践法


大きな本を開き勉強する眼鏡をかけた男性のモノクロイラスト

ここからは実際に私も効果のあった方法をお教えいたします。
と、いうのも私自身とても過去の記憶に苦しめられてきたので、いろいろ試しました。

苦しい時ほど「忘れなくちゃ!」と必死になってしまうものです。
ですが必死になればなるほど逆効果ですので、一度視点を変える必要があります。


それでは一つずつ解説します。





環境を変える


考えたくなくても、どうしてもその対象の人と関わらなければいけない環境にいるなら
思い切って変えてしまうのが吉です。

と言ってもなかなか難しいですよね^^;
例えば家族関係とか…
学生さんの場合、今すぐに環境を変えるなんて出来ません。

ですが今から一人暮らしの計画を立てる事はできます。
実際にバイトでお金を貯めていくのも良いですし、それが難しいなら「それを考える事」も効果的です。

POINTなぜ考えるだけで効果的なのかというと…
思考を別の所に移せるからです。
出来る限り関わらない、考えない、といった事を実践するなら
家族から離れて解放されている自分を妄想するもの効果的です。


出来るだけ「具体的」に考え、頭の中で計画を立てて行きましょう。
ただの現実逃避だけだと、その時は良くても、また同じことを繰り返すだけです。



瞑想をする


「環境を変える」の次に効果的なのが「瞑想」だと思っています。
瞑想は呼吸に意識を向けますので、無意識の思考を止める事ができます。

1日5分でも10分でも良いのでやってみてください。
本当に効果的です。


私は瞑想を毎日続ける事で、嫌でも思い出していた過去の出来事、トラウマ
嫌いだった人、などなど、全ての感情が浄化されていくのを感じました。
しかもかなり早い段階で、です。

瞑想の詳しいやり方などについては、こちら↓の記事を参考にしてください。

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ホ・オポノポノを唱える


ホ・オポノポノとはハワイに伝わる心の浄化法で
・ありがとう
・ごめんなさい
・許してください
・愛しています

と唱えるだけです。
これも瞑想と同じように記憶のクリーニングに役立ちます。

私のやり方は、何か嫌な記憶がよみがえってきた時に、ホ・オポノポノを唱えます。
ポイントは「記憶を削除している」と強く思う事です。
データの削除をしているようなイメージでもいいですし、消しゴムで消しているようなイメージでも
なんでも好きなように決めて良いと思います。


ホ・オポノポノは、いまだに不思議だらけではありますが、これもかなり効果絶大でした。
ホ・オポノポノについての詳しい説明はこちら↓の記事を参考にしてください。

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夢中になれるものを探す


手放しのポイントは、思考を別の所に持って行くことですので
何か夢中になれるようなものに意識を向ける事も効果的です。

特に物語の世界に入るのが個人的にはおススメです。
映画も良いですが、続きの楽しみがあるドラマやアニメの方が良いと思います。

POINT自分が感情移入し、別世界を疑似体験できるようなことで
現実を思考ごと別世界に持って行き、なおかつ楽しいワクワクした気分にもなれます。


ゲームも良いとはおもいますが、その場合、出来るだけ頭を使うものの方が良いです。
あとはやはり物語系です。
簡単すぎると無意識に思考が動いてしまいますので、その場合あまり効果を得られません。

それが楽しくてワクワクするのならやっても良いとは思いますが^^;




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まとめ


海で両手を上げ喜んでいる女性の後ろ姿

いかがでしたか?
今回は執着や過去のトラウマ、忘れたい事を上手に手放す方法についてお話しました。

改めてまとめますと…
・手放すのは出来事や人ではなく「あなた自身の感情」
・忘れようとする事で、思い出していることになるので逆効果
・手放しの本当の意味は「それを考えない」事
・思い出しても「どうでもいい」「関係ない」と思えるようになったなら、もう乗り越えている

といった感じです。
「考えない事」というのは本当に大切です。

無意識に考えてしまうのなら、意図的にそれを止める必要があります。
それには先ほど紹介したように、瞑想で思考を止めたり
ホ・オポノポノで記憶をクリーニングしたり、物語などを見て思考を別世界に持って行くことです。


寝る前にどうしても思い出してしまうようであれば
寝つきがよくなるように熟睡法を取り入れてみたり、「寝る前には良いことだけを考える!」と決めてしまう事です。

熟睡法についてはこちら↓の記事を参考にしてください。
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きの
Posted by きの
自分を好きになり楽に楽しく生きる為に、私自身が体験した事、効果のあったものをみなさんにご紹介していきます。
今生きる事に苦しんでいる人たちを、少しでも救う事が出来れば幸いです。