【簡単】イライラ解消法を紹介。ポイントは発散ではなく抑えて鎮める

2019年01月22日
精神、メンタル
今回はイライラやストレスを解消する方法をご紹介します。

ですが今回ご紹介するのは、スカっとするストレス発散法ではなく抑えて鎮める方法です。
ストレス発散は一時的には効果的ですが、少し注意が必要ですので、そちらも合わせてご説明します。

暗闇の中耳をふさいで大声で叫ぶ女性

■目次
・はじめに
・ゆっくり呼吸をする
・瞑想をする
・ゆっくりとした音楽を聴く
・寝る
・物語を読む、観る
・集中力を使う
・自分の人生と照らし合わせる
・まとめ



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はじめに


イライラなどのストレスを解消する為に効果的なのは、発散ではなく、鎮めてなくしてあげる事です。

おもいっきり体を動かしたり、ドカ食いしたり、歌ったり叫んだり…
これらは確かにストレス発散にはなります。ですが一時的にです。

注意!イライラしている時は脳が興奮状態ですので、こういった発散を行うとさらに脳は興奮状態になります。
そして脳がずっと興奮状態でいると、また時間がたつとイライラが復活する恐れがあるのです。


ですがこれらがダメというわけでもありません。
ほんのちょっとしたことが原因であったり、理由はないけどなんとなくストレスが溜まっているような
そういった少しのイライラなら気分転換する事で、解消できるかもしれません。


今回はそういう小さなストレスではなく、イライラして生活に支障が出るレベルまで達してしまった時に有効な方法です。
ポイントは発散ではなく、抑えて鎮める事です。


では、その方法をいくつかご紹介します。





ゆっくり呼吸をする


これが一番簡単で、なおかつ効果的な方法です。
「ゆっくり呼吸をする」それだけです。

イライラしていると呼吸も自然と早くなってしまって、そのせいで余計に脳も興奮状態になります。
ですので、ただ呼吸をゆっくりとするように意識してみてください。
長く細く、深呼吸するような感じです。

POINT呼吸は吐く時より、吸う時の方が苦しさを感じます。
ポイントとしては4秒で吸い、6秒で吐くくらいを目安にしてみてください。
苦しいようであればもっと短くても大丈夫です。


瞑想をする


呼吸をゆっくりする事に加えて、思考をクリアにする方法が瞑想です。

瞑想は呼吸に意識を置く事で、余計な思考を止める役割があります。
ただ「息を吸っている、吐いている」といった事を考えながら行うだけです。

POINTイライラの原因が過去を思い出すような「思い出しストレス」である場合、特に有効的です。
そういったストレス、思考の中にある記憶が無意識に何度も思い出しているだけですので
その無意識の思考(潜在意識)を止める必要があります。



瞑想には本当に様々な効果があります。
私の体験談を↓の記事に書いているので、よろしければ参考にしてください。



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ゆっくりとした音楽を聴く


寝ながらピンクのヘッドフォンで音楽を聴く女性

音楽も思考を整えるのに効果的な方法の一つです。

ですがイライラしている時ほど、アップテンポでスカっとした音楽を聴きがちかもしれません。
これは逆効果ですので、ゆっくりとしたヒーリングのような音楽を聴いてください。

注意!もちろんアップテンポの曲が悪いわけではありません。
逆にやる気の向上や、集中力を上げモチベーションも上げたい時には効果的です。

Informationソルフェジオ周波数528Hzの曲には心身をリラックスさせるだけでなく、DNAの修復、また潜在意識を浄化するパワーがあります。
このような音楽は、しっかりと聞かなくてもただ流しているだけで効果があるので、気軽に取り入れることが出来ますよ^^
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寝る


実にシンプルですw
「寝てしまえば嫌なことも忘れる」といった事をよく聞きますが、これは本当に効果があります。
というのも、睡眠中は脳波が下がるからです。

β(ベータ)波…13~30Hz
α(アルファ)波…7~13Hz
θ(シータ)波…4~7Hz
δ(デルタ)波…0.5~4Hz


脳波はこのように分類されますが、脳波は高ければ高いほど興奮状態になります。
活発に活動している時もそうですが、イライラやストレスを感じている時は脳波は高い状態です。
つまりβ(ベータ)波が出ています。

α(アルファ)波はリラックス状態
θ(シータ)波はうとうと状態
δ(デルタ)波は熟睡状態
と分類されます。

ですので熟睡してしまえば、脳波が勝手に下がります。
脳波が下がれば脳の興奮状態も治まりますので、自然とイライラも静まります。

注意!ですがそれは一時的なものです。
何かがきっかけで脳波が上がると、また脳は興奮状態になってしまうので注意してください。
寝る事で一度リセットする、といった感じです。


そして脳が興奮状態のままだと睡眠障害にも繋がります。
良い意味でも悪い意味でも、テンションが上がっているとなかなか寝付けませんよね^^;
そういった方はこちら↓の記事に「簡単にできる熟睡法」を書いているので、よろしければ参考にしてください。

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物語を読む、観る


物語系の本や、映画、ドラマ、アニメなどを観ることも効果的です。
こういったものは「思考を別世界に持って行く」役割があるからです。

ただこれは一時的なものでもあるので、出来たら「続きのあるもの」を選んでください。
「次の楽しみ」があるとワクワクしますし、思考をそちらにフォーカスする事で
余計なことを思い出すスペースを減らしましょう。
ワクワクする事は良いことですが、同時に脳も興奮状態になってしまいますので
定期的に呼吸を整える、瞑想をするなどして上手くバランスを取ってください。


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集中力を使う


仕事に集中して考え込んでいる男性

これも先ほどの「物語を観る」という事に似ているのですが
何かに集中力を使う事で、嫌なことを考える余裕をなくせます。
イライラしている状態というのは、それに集中力を使っている状態です。
ですのでそれを「別の何か」に使うといった方法です。

例えばゲームとか。
ただ難易度が高すぎたりすると、余計にストレスが溜まってしまう事もあるので
簡単なものの方がおススメです。
ゲームは簡単なものでも結構集中力を使いますからね。

私のおススメは手軽にできる「フラッシュゲーム」です。
PCがあれば登録もダウンロードも必要ないですし、ちょっとした息抜きにも最適です。


私が実際にハマったゲームをこちら↓の記事で紹介しているので、よろしければ参考にしてください。
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自分の人生と照らし合わせる


そのストレスの原因は何なのかを、まずは突き止めましょう。
そしてその原因が、自分の人生にどれくらい重要なのか考えてみてください。


ストレスの原因は大きなことから小さなことまで様々ですが
その原因が自分の人生にさほど関係のないことなら、かなりもったいないです。

絶対に関わらなきゃいけない家族関係や、金銭の問題、健康の問題
こういったものは大きな問題ですので、根本的な解決が必要になってくると思います。


ですが例えば仕事上での人間関係とか。
職場の上司が凄く嫌いで、それがストレス…なんてこともあると思います。
ですがその人はあなたの人生にとって重要な人物ですか?

上司だからと言って、あなたより精神的には下かもしれません。
言い方悪いですが、レベルが低い人かも。
そう思えば、そんな人の言葉にいちいち腹を立ててたら、時間というか人生がもったいないですよね。

一番良い解決法は「どうでもいい」って思える事だと思っています。
それでもどうしても嫌だと思うなら、思い切って環境を変えてしまう事です。
仕事となると難しいかもしれませんが、私は思い切って仕事を辞めて正解だったと思っています。

職場に嫌いな人がいましたし、その時はどうしても許せなかったですが
関わらなければもうそれで解決です。




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まとめ


ピンクと白の風船を持って楽しそうに野原を駆け回る女の子

いかがでしたか?
今回はストレスを抑えて鎮める方法について、いくつかご紹介させていただきました。

私が一番おススメしたいのは、「ゆっくり呼吸をする事」です。
ただそれだけで大分心が落ち着くのが分かりますよ。

基本的には脳の興奮を抑えてあげるのが効果的です。
ワクワクして楽しいのもとても良いことですが、一番良い心の状態というのは、落ち着いている事です。
心が落ち着いた状態でいると、冷静な判断も取りやすいですし、いろいろな間違いにも気付きやすいですよ。


ワクワクもイライラも同じように脳が興奮状態になっているので、定期的に脳波を下げ、心を落ち着けてあげてください^^





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きの
Posted by きの
自分を好きになり楽に楽しく生きる為に、私自身が体験した事、効果のあったものをみなさんにご紹介していきます。
今生きる事に苦しんでいる人たちを、少しでも救う事が出来れば幸いです。