頭痛をやわらげる食べ物と頭痛を引き起こす食べ物。効果のあったものは?

2018年10月18日
体、健康
今日は頭痛についてのお話です。

脳を表したイラストに両手をかざしている

頭痛って本当に嫌ですよね…私も頭痛には散々悩まされてきました><
病院に行って検査してもらっても結局原因が分からず、
「私は頭痛持ちだから仕方ない」と諦め、薬に頼る日々も続きました。

ですが数年間にわたり自分なりにいろいろと試した結果、この手ごわい頭痛も大分治って来ました。
そこで今日は私が実際に試して本当に効果があったものを、皆さんにお教えしようと思います^^

目次
・頭痛の主な原因
・頭痛を起こしやすくする食べ物
・頭痛に良い食べ物
・頭痛に良い食べ物と悪いべ物まとめ
・実際に本当に頭痛に効果があったもの



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頭痛の主な原因


頭痛の原因は本当に様々です。
精神的なものから身体的なものまで、いろいろな事が引き金になって、頭痛を起こす
なんて事も少なくないです。

まずは自分の頭痛の原因を探ってみましょう。

その中でも意外と見落としがちなのが、<b>食べ物です。
いつも何気なく食べているそれが頭痛の原因かもしれません。


頭痛を起こしやすくする食べ物


頭痛を起こしやすくするものは主に
・ポリフェノール
・グルタミン酸ナトリウム
・チラミン

などが上げられます。

ではどのような食べ物にそれが多く含まれているか、詳しく見ていきましょう。


ポリフェノールを多く含む食品


頭痛を起こしやすくする食べ物の中で最も良くないものが
ポリフェノールを含む食品です。
ポリフェノールは血管を拡張させる作用があるので、それによる頭痛が起こる可能性が高くなります。

ポリフェノールを多く含む食品は主に「チョコレート、赤ワイン」などがあります。


グルタミン酸ナトリウムを多く含む食品


グルタミン酸ナトリウムを多く含む食品は「カップ麺、スナック菓子、加工食品」などです。
またうまみ成分でもある「味の素」にも含まれています。
これらにも血管を拡張する作用があると言われています。


チラミンを多く含む食品


チラミンを多く含む食品には「チーズ、玉ねぎ、チョコレート」などが上げられます。
チラミンには血管を収縮させる作用がありますが、その効果がなくなった反動による
血管の拡張が原因で頭痛を引き起こすと言われています。


このように食品による頭痛の原因は主に「血管の拡張」である事がわかりますね。
これらを日ごろから多く食べている人は、それによる血管の拡張が原因かもしれません。



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頭痛に良い食べ物


では逆にどんな食べ物が頭痛に効果があるのでしょうか?

頭痛に良いとされるものは主に
・マグネシウム
・ビタミンB2
・オメガ3脂肪酸
・カフェイン

と言われています。

ではこれらにはどんな食品が当てはまるのか、詳しく見て行きましょう^^


マグネシウムを多く含む食品


マグネシウムを多く含む食品には「海藻類、ナッツ類、豆類」などが上げられます。
マグネシウムには拡張した血管を収縮させ、頭痛をやわらげる作用があります。


ビタミンB2を多く含む食品


ビタミンB2を多く含む食品は「レバー、納豆、ほうれん草」などです。
血圧を下げ、頭痛もやわらげる作用があります。


オメガ3脂肪酸を多く含む食品


オメガ3脂肪酸を多く含む食品はb「卵、イワシ、サンマ」などです。


カフェインを多く含む食品


カフェインは主に「コーヒー、紅茶、お茶」などに含まれますが
最近ではカフェインレスのものも多くなって来ています。
カフェインは体に害というイメージがついていますが、頭痛を緩和させる効果があります。


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頭痛に良い食べ物と悪いべ物まとめ


大勢で食事を楽しんでいる姿

頭痛に良い食べ物と悪い食べ物を改めてまとめると…


頭痛に良い食べ物


・海藻類
・ナッツ類
・豆類
・納豆
・レバー
・ほうれん草
・卵
・イワシ
・サンマ
・カフェイン

などです。


頭痛に悪い食べ物


・チョコレート
・赤ワイン
・チーズ
・玉ねぎ
・カップ麺
・スナック菓子
・加工食品

などです。



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実際に本当に頭痛に効果があったもの


ここからは私の体験談になるのですが、その中でも私が特に食べていたのがチョコレートでした。

あとは加工食品などもよく食べていた事に気付きました。
加工食品と言ってもいろいろありますが、ハムやベーコン、ウインナーなどの加工肉です。

加工肉ってお手軽だし便利なんですよね^^;


ですが今回上げた食品だけではなく、他にも上げればキリがないのですが
これらを絶対に食べない!と決めてしまうのは良くないかな…と。


頭痛とはまた別の話なのですが、私は糖質にも気を付けています。
と言っても徹底して糖質制限をしているわけではないのですが…
糖質を控えつつ、チョコレートや加工肉を控えました。

糖質制限についてはこちらの記事を参考にしてください♪
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それからというもの、頭痛はかなり治まりましたね。
ただチョコレートや加工肉を食べないようしただけでは効果は出ませんでした^^;
同時に糖質を控えるという所がポイントだったのだと思います。

ここで悪いと言われているチーズも食べてますしねw



あとは卵や少量のカフェインも取るようにしています。
卵には体に良い成分がたくさん含まれていて、ダイエットにも最適です。
卵については別の記事にも書いていますので、よろしければ参考にしてください♪
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また水分不足による頭痛もありますので、水分はこまめに取るようにしてください。

どれがどう作用するかというのは頭痛の原因にもよりますし、人それぞれ違うかもしれませんが
食べるものを変えて内側から治すをいうのは、とても良いと思います。



昔は外側からしか見ていなくて、マッサージをしまくったり、枕を5回も変えましたが効果はなかったです(´・_・`)
高いお金を出して何かをする前に、食べ物の見直しをしてみた方がお手軽で簡単ですよ。



出来る事から少しずつ改善していきましょう♪




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きの
Posted by きの
自分を好きになり楽に楽しく生きる為に、私自身が体験した事、効果のあったものをみなさんにご紹介していきます。
今生きる事に苦しんでいる人たちを、少しでも救う事が出来れば幸いです。